na noge

[...] 55/65/72/62/72/77 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg 20/18/16 65kg x 20/17/15 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x10/10/9l i 8p 1szt x 10/9/7 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/9/7 [...]

[...] 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy x6/x6/x4 #-P 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 25/30/35 x8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek sztangielki po 6kg/8/9 x18 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 5kg/6/7 x6 bieg na bieżni: 10:30min 2km + trucht na uspokojenie W większości mam wrażenie, że za [...]

[...] nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8/6/6 x6/x6/x4 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 30/35 x5+2/ 37 x3 #-P 25/30/35 x8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg x20/x16/x16 sztangielki po 6kg/8/9 x18 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 7kg x8/8/6 5kg/6/7 x6 Z tego wszystkiego najgorsze suwanie nóg pod siebie #-P [...]

[...] . 1p/5o . 1p/5op . 5op 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone sztanga 0 sek 30kg x8/8/8 25/27/30 x14 2b. Push Press 3x6-8 30kg x8/8/7 25/30/32 x6 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge sztangielki 90 sek 10 8/8/9 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke sztanga+17,5kg x 6/6/4 sztanga+10kg/ +15kg x7 pomyłka/ +17kg x5 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek [...]

[...] 3 dni po rekonstrukcji( 13 sierpnia). Moja sytuacja wygląda tak 7 dni po operacji dostałem stanu zapalnego i wróciłem do szpitala na 6 dni. w tej chwili (miesiąc po) zginam noge do 90 bez bólu i troszke dalej .Jeszcze nia mam rehabilitacji. Bedzie ona za 2tygodnie. Jeszcze nie wstaje na noge. Mam ksiązke rehabilitacyjną i cwicze szereg zadań w [...]

Nogi to kwestia genetyki, ja zawsze miałam szczupłe, dlatego nie mam problemu, ale np. moja podopieczna ma "straszny" gen, nogi same rosną %-) :-) Dzisiaj zrobiłam trening nóg, dobitkę za wczoraj }:-( i wpadły dwa nowe ćwiczenia, na czwórki to przysiad bułgarski z 2sek przytrzymaniem w dolnej fazie, oj daje popalić ;-) a na dwójki, [...]

[...] - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 19kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 19kg, 32kg, 41 kg, 50kg + 2 x 4 ruchy 55kg [...]

[...] kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Marty ciąg 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg. Biceps - 5 x 8 ruchów - 25kg, Klata - 2 x 8 [...]

[...] Front przysiady 15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg Wykroki 45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg Prostowanie kolan na maszynie siedząc 1 seria , 5kg , 100 powt. Na noge Łydki Wspięcia na podeście z hantlą w dłoni 20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg Odpychanie stopami na suwnicy siedząc 15/15/15 100kg/100kg/100kg Suplementacja 1. [...]

Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]

[...] nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg [...]

Dzień 110 (niedziela)- czworogłowe – lydki Środa-sobota odchorowywałem infekcje, wczoraj nie moglem się powstrzymac i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś [...]

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

#PIĄTEK# Waga rano na czczo 90,7kg . Po przebudzeniu 20 min aerobów ( mialo byc 50 ,ale zaspalem :D ). Po treningu 40 min. na bieżni. nastepnym razem postaram się nie zapomnieć i cos nagrac :P Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli skos , 30kg x 20 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę , x 24kg 3. Wiosłowanie na maszynie, w oparciu , 55kg x 15 4. Uginanie [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]

Jesz 210g owsianych dziennie? Łaaaa Tak jakoś wyszło dziś Lubię owsiane Dieta. DZIEŃ 3 05.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 4 4 5 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 4 4 5 2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 4 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. [...]

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

dobra a6w zrobione skakanka o hehe coraz lepiej sie na niej skacze, już z nogi na noge dawałem rade a nie tylko na dwóch i to wysoko:P byłem w bluze ubrany, gorąco w pokoju i dosyć mocne tempo, ale sie zjechałem:P ogólnie 5x3min zrobiłem:) jest ok, aero zrobione więc git majonez:P coś tutaj cicho:< na str 8 rozpiska diety na samym dole! prosze [...]